そもそもはじめに、ダイエットにおける“運動の目的”を
お話しするのが、先なのかもしれません。

ですが、ここでは、話を面白くするために・・・、
じゃなかった...(^^;)、
より、理解を深めるために、エネルギー消費量をふやすための効率
という観点からアプローチしたいと思います。


まず、意識上にある生活活動を増やしてみても、
はじめから20％しかないわけなので、効率が悪い、
ということは、分かるかと思います。

では効率のよい、消費エネルギーの増加方法とは何か？

そうです。
70％をしめる基礎代謝の消費量を上げることこそ、
もっとも消費エネルギーを増やすのに、効率がいいんです。

かといって、基礎代謝とは、意識上にはのぼらない、生体活動のはず。
内臓をきたえたり、その量をふやすことはできませんよ。

ではどうやって基礎代謝量を上げるのか。
以下にその部位の内訳をまとめました。


基礎代謝が使われる体の部位

筋肉　　＝38.0％
肝臓　　＝12.4％
胃腸　　＝7.6％
腎臓　　＝7.5％
脾臓　　＝6.3％
心臓　　＝4.4％
脳　　 　＝3.0％
その他　＝20.8％

（技報堂『栄養学ハンドブック』より）



「なぁ〜んだ。結局、筋肉かよ。」
そうです。(｀ε´)
筋肉です。(｀ε´)

でも、でも、これは運動じゃないんだもんねー。(T_T)

...(^^;)


「筋肉。」と聞くと運動を考えがちですが、
先に述べたとおり、基礎代謝に、生活活動代謝の“運動”は含まれません。

ここであげた筋肉とは、その
筋肉細胞を維持していくために、必要最小限のエネルギーのこと
なんです。

筋肉はもともと脂肪を除いた体組織の、約4割をしめるほど多いため、
維持してくだけでも、大変大きなエネルギーが消費されるのです。

つまり、マッチョな奴は、その筋肉を維持するため、寝ている間でも、
エネルギーをすごく使っているわけです。